首页

玫瑰夫人天津黄金狗

时间:2025-05-23 03:51:52 作者:端午节将至 成都“粽子一条街”粽叶飘香 浏览量:99849

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】
展开全文
相关文章
法籍教师:我对中国一见钟情,中国人包容、友好又善良|我的中国记忆

11时30分,席瑜婧发现4号车厢有位小朋友独自一人在边门玩耍,左脸还有些红肿,她忙走上前,俯身半蹲,轻声询问:“小朋友,你爸爸和妈妈呢?”据了解,原来这个小孩叫小杰,今年4岁,随爸爸回老家,因左脸过敏红肿,加上想念妈妈,一直在闹脾气,趁爸爸去上厕所的功夫,跑来边门口。席瑜婧用湿毛巾包裹着冰袋轻轻为小杰敷脸,又拿来了小玩具哄他。小杰突然上前抱着席瑜婧不愿松手,“你的眼睛和妈妈一样!”那一刻席瑜婧的心被融化了,温柔地摸了摸小杰的头。不一会儿,小孩的爸爸找来了。

山东威海:新质生产力赋能设施农业现代化

这是记者11日从2024年中国航海日主论坛暨全国航海日活动周启动仪式上获悉的。当日是第20个“中国航海日”,主题为“智慧航海 畅行未来”。

湖北文化旅游推介会在吉隆坡成功举办

李强指出,当前经济全球化遭遇逆流,但开放合作仍是大势所趋。中方愿同芬方坚持开放合作,扩大贸易规模,加强循环经济、信息通讯、智慧能源、农食产品等重点领域合作,充分发挥经济互补优势,促进更高水平互利共赢。中方将持续打造市场化、法治化、国际化一流营商环境,欢迎芬兰企业继续深耕中国市场。也希望芬方为中国企业提供公平、透明、非歧视的营商环境,并为促进中欧经贸关系健康发展发挥积极作用。中方愿同芬方进一步便利人员往来,扩大人文、教育、体育等领域交流合作,夯实两国友好合作的民意基础。双方要在应对气候变化、保护生物多样性等多边进程中相互支持,共同推进落实联合国2030年可持续发展议程,携手构建人类命运共同体。

中国驻东盟使团向媒体智库宣介二十届三中全会精神

中非智库论坛第十三届会议日前在坦桑尼亚港口城市达累斯萨拉姆举行,主题为“构建人类命运共同体的中非实践”。驻坦国际组织代表、外交使节及来自中国和非洲共50个国家的政府官员、智库学者、企业家等300多人通过线上线下结合的方式参加会议。与会人士重点探讨中非在工业化、农业现代化以及人才培养领域的合作机制、战略举措及务实行动,为推动中非友好合作贡献智慧。

民生控股提前锁定退市 曾是脑白金母公司

在“70后”省委常委中,更年轻的“75后”省委常委受人关注。目前全国至少有四名“75后”省级党委常委,最年轻的是西藏党委常委、常务副主席任维(生于1976年5月)。另外三人是甘肃省委常委、兰州市委书记张晓强(生于1975年11月),新疆党委常委、统战部长伊力扎提·艾合买提江(生于1975年6月),安徽省委常委、副省长张红文(生于1975年4月)。

相关资讯
热门资讯
女王论坛